Diyet kuralları
Diyet kuralları
- Su en iyi dostunuzdur.
- Şeker kötü bir şeydir!
Avuçiçi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, asla daha büyük olmayacak.
Yediğiniz her bir tabağın 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein olacak.
Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
Aç kalmak kesinlikle yasak.
Uyandıktan en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılacak
5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
Egzersiz çok önemli.
Makarna diyetleri
05 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Listesi
diyet
Makarna diyetleri
Hedef: Haftada 3-4 kilo vermek.
Günlük kalori: 1100 Kcal vermek.
Makarna diyetleri karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yapma imakanınız vardır.
BU DÄ°YETÄ°N GÃœNLÃœK MENÃœLERÄ°
1. GÃœN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve alınız.
Öğle : bir tabak makarna, bir kase yağsız salata alınız.
Akşam : ½ tavuk, bir kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban) alınız.
2. GÃœN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve alınız.
Öğle : bir tabak makarna, bir kase yağsız salata alınız.
Akşam : ½ tavuk, bir kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir) alınız.
3. GÃœN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve alınız.
Öğle : bir tabak makarna, bir kase yağsız salata alınız.
Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara) alınız.
4. GÃœN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve alınız.
Öğle : bir tabak makarna, bir kase yağsız salata alınız.
Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara) alınız.
5. GÃœN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve alınız.
Öğle : bir tabak makarna, bir kase yağsız salata alınız.
Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız) alınız.
6. GÃœN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve alınız.
Öğle : birtabak makarna, bir kase yağsız salata alınız.
Akşam : 3 parça biftek, bir kase salata alınız.
7. GÃœN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve alınız.
Öğle : ½ kilo meyve alınız.
Akşam : 3 porsiyon balık, bir kase salata alınız.
