Popo kalca kuculten Diyet listesi
26 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
popo-kalca-kuculten
Popo kalca kuculten Diyet listesi
MEvzimlerden yazın rahatça bikini giyebilmek için sıkı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, işe poponuzdan başlamanızı tavsiye ediyoruz. İşte birkaç önemli zayıflatıcı hareket Taş gibi popolar için hafta uc kez 15 dakikanızı ayırabilir bir ay suresınde istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Tek Bacakla Köprü Hareketi
Sol ayağınızın tabanı yere basacak ÅŸekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden dogru kırın. Ellerinizi saÄŸ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doÄŸru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, saÄŸ bacağınız göğsünüze doÄŸru çekili kalsın. 3′e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak deÄŸiÅŸtirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiÄŸinizde bir set daha yapın.
Çömelme Hareketi
Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri bakacak ÅŸekilde kalça geniÅŸliÄŸinde açın. Kollarınızı havada duracak ÅŸekilde öne doÄŸru getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli. iki’ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiÄŸinizde bir set daha yapın. Bacaklarınız kalça geniÅŸliÄŸinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, saÄŸ bacağınızla geriye doÄŸru bir adım atın. Bunu yaparken, saÄŸ topuÄŸunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. uc’e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi sekiz ve oniki kez tekrarladıktan sonra bacak deÄŸiÅŸtirin. Hareketi on iki kez rahatça yapabilir duruma eldiÄŸinizde bir set daha yapın
Yorumlar
Yorumlarınızda resiminizin gözükmesi için, gravatar a abone olun!