Kas Adele Guclendirme Diyeti
26 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
popo-kalca-kuculten
Kas Adele Guclendirme Diyet listesi
7 gün boyunca
Sabah: Bir bardak süt, uc yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu alınız.
Öğle: bir ve iki porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva alınız.
İkindi: 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç alınız.
Akşam: 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva alınız.
Gece: Ballı, muzlu süt.
Bu diyette günlük menü diyet zamanı aynıdır.
Popo kalca kuculten Diyet listesi
26 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
popo-kalca-kuculten
Popo kalca kuculten Diyet listesi
MEvzimlerden yazın rahatça bikini giyebilmek için sıkı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, işe poponuzdan başlamanızı tavsiye ediyoruz. İşte birkaç önemli zayıflatıcı hareket Taş gibi popolar için hafta uc kez 15 dakikanızı ayırabilir bir ay suresınde istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Tek Bacakla Köprü Hareketi
Sol ayağınızın tabanı yere basacak ÅŸekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden dogru kırın. Ellerinizi saÄŸ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doÄŸru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, saÄŸ bacağınız göğsünüze doÄŸru çekili kalsın. 3′e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak deÄŸiÅŸtirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiÄŸinizde bir set daha yapın.
Çömelme Hareketi
Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri bakacak ÅŸekilde kalça geniÅŸliÄŸinde açın. Kollarınızı havada duracak ÅŸekilde öne doÄŸru getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli. iki’ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiÄŸinizde bir set daha yapın. Bacaklarınız kalça geniÅŸliÄŸinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, saÄŸ bacağınızla geriye doÄŸru bir adım atın. Bunu yaparken, saÄŸ topuÄŸunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. uc’e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi sekiz ve oniki kez tekrarladıktan sonra bacak deÄŸiÅŸtirin. Hareketi on iki kez rahatça yapabilir duruma eldiÄŸinizde bir set daha yapın
Gençler ve Egzersiz Diyeti
26 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
0gencler-ve-egzersiz
Gençler ve Egzersiz Diyeti
Egzersiz düşüncesi herkesi sevinçten havalara zıplatmıyor olumsuz dusunceler olusturuyor. Eğer sizde bu havalara zıplamayanlardansanız, sakın doğuştan spor genine sahip olmadığınızı düşünmeyin. Ne de olsa dışarıda bir yerde herkese uyan bir aktivite mutlaka vardır. Artık özür yaratmaya son vermenin zamanı gelmiştir.
Göbek Eritme yolları
12 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyetisyen
Göbek Eritme yolları
Mekik hareketi
Diz baglarımızda bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımı olur.
Sopalı hareket
Sopalı hareket bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesine yardım sağlar.
Bel kasları için mekik
Mekik bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için saglar.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak.
Yağ yakma Yolları
12 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyetisyen
Yağ yakma Yolları
Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın.
Ne kadar çok adeleniz çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs adelenizdir.
Sık sık hareket edin.
Yapılan sonuclara göre kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.
Gücünüzü arttırın.
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.
Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.
Isının ve gevşeyin.
En cok begenilen insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 #65533; 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha çok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.
Erkeğinize masaj yapın.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem eğlenceli birkaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.
Doğru yöntemi kullanın
yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.
Duş öncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Bacak zayiflatmak
12 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyetisyen
Bacak zayiflatmak
Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak :
Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrar edin.
Tek ayak üzerinde ayakta durmak :
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Makas ÅŸeklinde uzanarak :
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru şeklinde geriniz. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi böylece tekrar ediniz.
Popo diyetleri
12 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyetisyen
Selülit bantları
Selülit bandı son cıkan bir üründür.
Üstelik de son derece iddialı bir ürün. Üreticileri, 15 bandın, neredeyse 4 cm kadar selülit atılmasına yettiğini söylüyorlar. Selülit bandı, tıpkı nikotin bandı gibi görev görüyor. Çünkü içerdiği maddeler, deriyle sürekli temas halinde.
Bantta yer alan ana maddelerden biri bol miktarda iyot içeriyor. Yapılan bazı araştırmalara göre, iyot, dolaşımı hızlandırarak, kan akışını artırıyor ve böylece toksinler vücuttan atılıyor. Bantta bulunan bir diğer madde de kırmızı su yosunu, ki bu da, rodisterol adlı aktif bir element açısından zengin. Bu madde, vücudun yağı enerjiye çevirme işlemini hızlandırıyor. En iyi sonuçlar için, günde iki bant uygulamanız öneriliyor.
Zayıflama makinesi
Yeni bir tür pasif jimnastik aleti. Üreticilerine bakılırsa, bu aletle çalıştığınızda 400 tane popo egzersizi yapmış kadar olursunuz. Alet, enfraruj ısısı kullanarak, kasların gerilmesini sağlıyor, böylece kalcanız forma giriyor. Aslında aletin tek yaptığı poponuzdaki kasları sizin için sıkıca tutmak. Bu da, poponuza bağlanan elektrotlar yardımıyla sağlanıyor. Bu elektrotlar, çok ufak titreşimler yaratak, kasları devinime geçiriyor. Buna göre, spor salonunda kullanabileceğinizden daha çok kası kullandığınız iddia ediliyor. Neden olarak da beyin ve vücudun, ancak kısıtlı sayıdaki kası çalıştırmak için koordine olabilecekleri veriliyor. Ayrıca, kasların gerilmesi, kasları kısaltıyor ki, bu da popoyu sıkılaştırıyor. Makinanın üreticilerine bakılacak olursa, enfraruj ısısı, vücut ısısını 3 derece kadar artıyor, bu da metabolizmanın yüzde otuzbeş hızlanmasına sebep oluyor. Her seans yaklaşık 40 dakika sürüyor ve acı hissedilmiyor. Kasların kasılması, yağ hücrelerini bölüyor. Bu da 10 seansta 7.5 ila 10 cm incelebileceğinizi gösterir ve sonucu gorursunuz.
YuruyuÅŸ Spor
06 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyet-bakim-makyaj
Yuruyuş Sporları
Yuruyuş Sporları Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen heryaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. Tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.
Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.
İşte bu yazımızda size yürüyüş hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız:
Yuruyuş Sporları
Yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:
• Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz.
• 65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız.
• Kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise.
• Hamile iseniz
• Tansiyonunuz yüksek ise
• Şeker hastalığınız varsa.
• Yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.
• Sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.
• Başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.
• yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.
• Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.
• Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.
• Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.
• Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.
• Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.
• Üzerinizdeki tüm ağırlıklardan kurtulun.Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın.
• Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.
Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.
• Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük durması lazımdır.
• Yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar ile yürüyüş yapınız.
• Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.
• Yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse yapınız.
Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu
06 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyet-bakim-makyaj
Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu
1. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ; Hoşlandığınız bir egzersiz yapın. Ekipman almak veya bir jimnastik salonunuza gitmek zorunda olmadığınızı unutmayın! İşte hoşunuza gidebilecek tavsiyeler; ağırlık kaldırmak, yürümek, koşmak, bisiklete binmek, tenis oynamak, aerobik yapmak. Saat kaç olursa olsun, hava kötü olsa bile egzersizi yapın.
2. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ; Başka bir kişiye takılın. Sosyal olmayı seven biriyseniz arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin akşam yemeğinden sonra tempolu yürüyüş sizin için oldukça iyi olabilir. Eşinizle belirli bir egzersiz programı yaparak, sizin koçunuz gibi hareket etmesini isteyebilirsiniz. Birlikte her sabah kondisyon aerobikleri, enerji harcamanızı sağlayan egzersizler yapabilirsiniz. Eğer şehir dışında olursa saatinizi kurup sabah yürüyüşü yapabilirsiniz.
3. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;Egzersizin yararları devredilemez. ArkadaÅŸ ve aile üyeleri bunun kiÅŸiliÄŸinizin bir parçası olduÄŸunu öğrenmeli ve “bugün neden egzersiz yapmasan olmaz mı” diyerek bıraktırmama çalışmamalı.
4. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;Egzersiz sabah yaptığınız ilk şey olmalı. Sonrasında yapmak isteyeceğiniz bir dizi iş olacaktır ve ihmal etmenize neden
olabilir. Sabah erken kalkmaktan hoşlanan biri olmayabilirsiniz ancak denemeden göremezsiniz. Bir hafta deneyerek görmeye ne dersiniz? Egzersiz, duş güne enerji dolu başlamanızı sağlar. Evinizde egzersiz yapamıyorsanız gideceğiniz spor salonunun işinize yakın olmasında yarar var.
5. İDisiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;şinizden eve giderken de egzersiz yapabilirsiniz. İlk önce eve gitmeyin, zor yolları deneyin. Sakin yollar sizi motive eder. Eve gittikten sonra üzerinizi değiştirin ve tekrar egzersiz yapmaya devam edin.
6. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;Aşırı yorgun olduğunuzda bile egzersiz yapın. Egzersizden sonra çok daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Derin nefes alın, oksijen daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz bir süre sonra mutluluk ve neşe kaynağı olacaktır.
7. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;Aktivitelerinizi kaydedin. Sizin için önemli olan şeyleri not edin. Yaptığınız egzersize ne kadar zaman ayırdığınızı görebilirsiniz.
Bazı insanlar bunu oyun olarak bile yapıyor. Koştuğunuz mil ve süreyi her seferinde daha da artırın.
8. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;Gelişim sinyallerinin farkında olun. Daha formda göründüğünüzü bilmek harika olabilir. Kilo vermiş olabilir veya eskisinden daha neşeli olabilirsiniz.
Diğer gelişim sinyalleri ise; Daha iyi uyumak, düşünmek, enerjik olmak, arkadaşının eşyalarını taşırken kaslarının ağrımaması, kalp atışlarının düzenli olması, kolesterol, kan basıncı, kemik sağlamlığı ve kan şekeri gibi genel sağlık sorunlarının bulunmaması nedeniyle doktorunuzun tebrik etmesi olarak sayılabilir.
9. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;Köpekle veya hızını ölçebileceÄŸiniz bir aletle yürüyün. Zevkli bir yürüyüş için zamanınız yoksa üç kerelik 10′ar dakikalık egzersiz 30 dakikanızı egzersize ayırmanızı saÄŸlar. Günde en az 10.000 adım atmalısınız. Günlük ortalama adım sayını hesaplayın, her gün 300 adım daha fazla yürüyün. Adım sayınız her hafta yükseleyecek.
10. Disiplinli Egzersiz Yapmanın 10 Yolu ndan biri ;Kendinizi ödüllendirin. Egzersiz sonrası yatağınıza uzanarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
En guzeL egzersiz yolları
06 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyet-bakim-makyaj
En guzeL egzersiz yolları
En guzeL egzersiz yolları Artık fitness denince akla sadece aerobik gelmiyor. Seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte size en favori sporların eşleşmeleri.
En guzeL egzersiz yolları Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine girer.
En guzeL egzersiz yolları Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı cıkmalısınız, yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans, boks ve tekvandonun birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı, amaçlarınız belirleyecek. Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporudur.
En guzeL egzersiz yolları Yoga, vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir hedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar. Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek yapılabilir.
Not: Yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğerini olabilirsiniz.
Koşuya karşı yüzme
En guzeL egzersiz yolları Yüzme, karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın, kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir spordur. Öte yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Yüzme, suyun basıncından ötürü, tüm vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlar, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçimdir.
Tae Bo’ya karşı Bisiklet
En guzeL egzersiz yollarıHer iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup çalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spordur.
Not: Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercih ediyorsanız, onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizler deneyebilirsiniz.
Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş
En guzeL egzersiz yolları Yürüyüş, tüm fitness aktivitelerinin taçsız buyugudur. Dakika başına dort ila altı dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da, yorulmadan uzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur. Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa, bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp için faydalı; bisiklet, koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ait bazı avantaşlar getirir.
Not: En guzeL egzersiz yolları Bu iki aktivite, size getirileri açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle, pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. .
Patetes yiyerek diyet spor
06 Mayıs 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Spor
diyet-bakim-makyaj
Patetes yiyerek diyet spor
Hedef: Haftada 3 kilo vermek.
Günlük kalori: 1400 Kcal vermek.
Patetes yiyerek diyet spor patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu sebeble beslenme programından çıkartılmaması gerekir. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilme imkanına sahipsiniz.
1. Gün
Sabah:Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber alınız.
Öğle:220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ alınız.
İkindi:bir elma alınız.
Akşam:120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata alınız.
2. Gün
Sabah:Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Öğle:200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata alınız.
İkindi:200 gr havuç alınız.
Akşam:200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata alınız.
3. Gün
Sabah:Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, bir sosis, salatalık domates alınız.
Öğle:160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata alınız.
İkindi:1 bardak ayran alınız.
Akşam:2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata alınız.
4. Gün
Sabah:Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, beş gr yağ, 5 gr bal alınız.
Öğle:100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata alınız.
İkindi:175 gr greyfurt alınız.
Akşam:80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata alınız.
5. Gün
Sabah:Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın alınız.
Öğle:160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt alınız.
İkindi:150 gr mevsim meyvesi alınız.
Akşam:8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata alınız.
6. Gün
Sabah:Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi alınız.
Öğle:160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt alınız.
İkindi:dort adet salatalık turşusu alınız.
Akşam:2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata alınız.
7. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay, bir kase cornflakes, 250 gr yoğurt alınız.
Öğle:320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata alınız.
İkindi:bir bardak ekstra light süt alınız.
Akşam:180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata alınız.
