Kilo verin ömrünüz uzasın..!
    Â
Kilo verin ömrünüz uzasın
      Kilo vermenin artık estetik bir sorundan çok yaşamsal bir gereklilik olduğunu vurgulayan uzmanlar uyarıyor: Fazla kilo şeker, yüksek tansiyon ve kalp krizinin yanında kansere yakalanma riskini de arttırıyor.
     Yapılan bilimsel araştırmalara göre 5 kilo verilmesinin ardından; şeker hastalığı oluşma olasılığı % 50 azalırken kişinin ömrü 3-4 yıl uzuyor. 10 kilo verilmesi durumunda ise kansere bağlı ölüm olasılığı % 37, kalp hastalığına bağlı ölüm olasılığı da % 15 oranında azalıyor.
     Obezite yani şişmanlık küresel boyutta bir halk sağlığı sorunu olarak Dünya Sağlık Örgütü’nün gündeminde ilk sıralarda yer alıyor. Araştırmalar son yıllarda özellikle gelişmiş ülkelerde şişman insan sayısında hissedilir bir düzeyde artış olduğunu gösteriyor. ABD ve İngiltere bu sağlık sorununa en sık rastlanan ülkelerin başında geliyor.
Diyet kuralları
Diyet kuralları
- Su en iyi dostunuzdur.
- Şeker kötü bir şeydir!
Avuçiçi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, asla daha büyük olmayacak.
Yediğiniz her bir tabağın 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein olacak.
Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
Aç kalmak kesinlikle yasak.
Uyandıktan en geç 1 saat içinde kahvaltı yapılacak
5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
Egzersiz çok önemli.
Diyete başlarken neler yapılmalı
Diyete başlarken neler yapılmalı
         Dengeli beslenme en önemli kural
Dengeli bir beslenme çok çeÅŸitli gıdaları kapsamalıdır: bol bol meyve, sebze, ayrıca kepek ekmeÄŸi ve tam tahıllı kahvaltılık gevrekler gibi niÅŸastalı gıdalar; et, balık ve mercimek gibi yaÄŸsız proteinli gıdalar; az yaÄŸlı süt ürünleri… Midenizde arada bir kaçamak yapacak kadar da yer bırakmalısınız. Ä°yi ve kötü gıda diye bir ÅŸey olmadığını unutmayın. Her ÅŸey bir denge tutturmak ve makul olmakla ilintilidir.
Bölgesel Zayıflamalar
13 Temmuz 2009 Yazan iStanbuL
Kategori Diyet, Diyet Programları
bolgesel-zayiflama
Günümüzde en büyük rahatsızlıklarından birisi de hiç kuşkusuz fazla kilolar. Erkek, bayan farkı olmadan en büyük sağlık problemlerimiz arasında fazla kilolarımız da var. Ayrıca fazla kilolarımızdan kaynaklanan başka bir problemimiz ise bölgesel kilo fazlalılarımız. Yani bölgesel yağlanmalar.
Değişen ve sürekli gelişen teknoloji sayesinde fazla kilolarımızdan kurtulmak mümkün. Bölgesel zayıflama da kullanılan en yeni yöntem ise Lipoliz adını verdiğimiz lazerle eritilen yağlar. Lipoliz yöntemiyle deri altındaki yağlar eritilir ve bölgesel zayıflama sağlanmış olur.
Lipoliz yöntemi nedir?
Lipoliz yöntemi lazer ışınları sayesinde bölgesel zayıflama istediğiniz yerde yağların eritilmesi yoluyla yapılan bir bölgesel zayıflatma yöntemidir. Hiçbir yan etkisinin olmamasıyla birlikte tamamen sağlığa zararlı bir durumu yoktur.
Ülkemizde de şuan kullanılan bu yöntemle beraber kadınların en çok tercih ettiği bölgesel zayıflama yöntemi olarak nitelendiriliyor. Ve uzmanlardan yapılan açıklamaya göre bu Lipoliz yöntemini en çok bayanlar tercih ediyor. Çünkü bölgesel kilo fazlalılarını en çok sorun edenler bayanlar oluyor.
Ayrıca uzmanların belerttiğine göre Lipoliz tedavisi kilolu erkeklerin en büyük sorunlarından birisi olan meme büyümeleri ve koltukaltı yağlanmalarına da çözüm olduğunu söylüyorlar. Bu nedenle şuana kadar erkeklerin bölgesel zayıflama Lipoliz tedavisinde en çok meme yağlarının alınmasında tercih ettikleri belirtiliyor.
Görülüyor ki artık yağlanmalar, bölgesel zayıflama ile bir sorun olmaktan çıkıyor. Böylelikle Lipoliz tedavisi bize teknolojinin faydalarını bir kez daha hatırlatıyor.
Küçük Hilelerle Kilolarınızı Kaybedin
11 Temmuz 2009 Yazan R1S
Kategori Diyet, Diyet Programları
kucuk-hilelerle-kilolarinizi-kaybedin
*Kilo sorununuz var diye kendinizi koyu renklere mahkum etmeyin.Kilonuzun ağırlıklı olduğu bölgede koyu rengi, canlı bir renkle kombine edin.Geniş kalçalarınız varsa üst kıyafetiniz parlak renk olsun.
*Üst bölgesi kilolu kadınlar kayık yaka yerine (v) yakayı tercih etsin. Enine çizgili, beyaz ve iri desenli bluzlardan kaçının; boyuna çizgili kıyafatlerden yana olun.Asimetrik çizgiler de zayıf görünmede çok etkili.
*Büyük aksesuarlar ve boyna sarılar fularlar gözü yanıltarak vÜcudunuzu olduğumuzdan ince gösterir.Büyük kolyeler takarak hem sezon modasını takip etmiş hem de zayıf görünmüş olacaksınız.
*Tercihiniz dökümlü bir etek ve şık bir şalvarsa bunu üzerinize belden oturan bir ceketle birleştirin.
*Basen bölgesi geniş kadınlar için kalçayı saran dar pantolanlardan ziyade boru paça pantolonlar; etekte ise kloş yada dar etekler ideal.
*Burnu kapalı ayakkabılar ayaklarınızı daha küçük gösterir.Dolgu topuk ise bacakları kalın gösterir.İnce topuklu ayakkabı ince ve zarif bir duruş sergiler.
*Koyu renk makyaj tıpkı kıyafette olduğu gibi suratınızı inceltir.
*Saç ne kadar kabarıksa yüzü o kadar küçük görünür.Perçemde yanlardan düz fön yüzü ince gösterirken; tepeden toplanmış atkuyruğu suratınızı sivrileştirir zayıf görünmenize yardımcı
olur.
*Göbekli ve beli kalın kadınlar göbek ortasından pantolon tercih etsinler.Yüksek ya da düşük bel pantolondan kaçınsınlar.
*Sert kumaşlardan uzak durun. Yumuşak, hafif ve vücudunuzda kayan kumaşı tercih edin. Böylelikle vücudun genel hatlarını kapatın.
Kilo Vermenin Kolay Yolları
11 Temmuz 2009 Yazan R1S
Kategori Diyet, Diyet Programları
Kilo vermenin kolay yolları
* Ayakta durarak ya da yürüyüş yaparak daha fazla zaman geçirin.
* Ev ya da bahçe işlerinize daha fazla zaman ayırın.
* Bir şey getirip götürmek başkalarını aracı olarak kullanmayın.
* Telefon ile konuÅŸurken ayakta durun.
* Merdivenleri bir kaç kalori yakma fırsatı olarak kabul edin ve kullanın.
* Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın.
* Kısa mesafeler için araba kullanmayın. Markete gittiğiniz zaman en uzak köşeye park edin.
* Hergün düzenli yürüyüş yapın. Hafta sonlarınızı park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yaparak geçirin.
* Fırsat buldukça dans edin.
* İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.
* Ev işi yaparken, odanızı toplarken hareketli müzikler dinleyin.
* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınız zaman göreceÄŸiniz bir yere “kahvaltı yap” yazılı bir kağıt asın.
Kahvaltınızı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınız zaman hissettiklerinizi bir kağıda yazın.
* Tatlı yemek istediğiniz zaman bir bardak su için ya da 100`e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.
* Canınız yemek istediğinde kendinizi ince ve zayıflamış olarak hayal edin..
  Bunlarıda yapabilirsiniz heralde..!
Genlere Uygun Diyet
11 Temmuz 2009 Yazan R1S
Kategori Diyet, Diyet Programları
Genlere Uygun Diyet
Hızlı diyet mücadelecileri, rahatlayın ve bir nefes alın çünkü kilo almak ya da zayıflayamamak sizin suçunuz deÄŸil, genleriniz suçlu Amerikalıların bir zayıf bir ÅŸiÅŸman haline alışık oldukları ünlü talkshow’cu Oprah Winfrey, son olarak kendini diyet gurusu Dr.Peter D’Adamo‘nun yeni bulduÄŸu yönteme teslim etti. Ãœnlü doktor yazdığı yeni kitap ‘Genotip Diyet’te yediÄŸimiz yiyeceklerin hangilerinin bizi ÅŸiÅŸmanlatacağının genlerimizde kayıtlı olduÄŸunu iddia ediyor. Bu yüzdençoÄŸu zaman yaptığımız diyetlerin sonu hüzrenla bitiyor. Dr.Peter D’Adamo kitabında insanları 6 ayrı gen tipine ayırıyor. Kendi gen tipinizi belirlemek için herhangi bir kan testine ihtiyaç duyulmadığını belirten D’Adamo, ‘fiziksel özelliklerimiz, vücut ÅŸeklimiz, saÄŸlık problemlerimiz bize hangi sınıfa girdiÄŸimiz hakkında yeterli ipucu veriyor’ diyor. D’Adamo her genotipin metabolizmasının farklı olduÄŸunu belirterek, yapılan diyetlerde yemek seçiminin bu farklılığı göre belirlenmesi gerektiÄŸini savunuyor.
6 GEN TÄ°PÄ°
1-AVCILAR
İnce, uzun, sinirli, yüksek adrenalin üreten kişiler, genelde alerjik yappıda olurlar ve astım eğilimlidirler.
NE YEMELİ: Gluten açısından zengin bir diyet uygulamalılar.
İYİ GELEN YİYECEKLER: Biftek,kuzu eti, sert peynir, esmer pirinç, enginar, brokoli, üzüm
NEDEN KAÇINMALI: Fındık, fıstık çeşitleri, bakliyat, insülini tetikleyen gıdalar, beyaz ve yumuşak peynir
2-ÖĞRETMENLER
Kuvvetli, kaslı yapılı, dayanıklı tipler. Tanımlanmayan bakterilere vücutları iyi direnç gösterir.
NE YEMELİ: Sebze, meyve, bakliyat, soya, kısacası vejeteryan ağırlıklı beslenmeliler ve beyaz et ve balık yemeliler.
İYİ GELEN YİYECEKLER: Hindi, beyaz etli balık, bezelye, tofu, zeytinyağ, avakado, havuç
NEDEN KAÇINMALI: Şekerli yiyecekler, beyaz unla yapılan karbonhidratlar, ve kırmızı et
3- KAŞİFLER
Geniş omuzlu, kaslı, ince dudaklı, vücutlarında yağ tutmayan tipler. Fazla kafeinle ve alkolle sorunları olabilir.
NE YEMELİ: Bakır yönünden zengin yiyecekler, baklagiller, ciğer, fındık, fıstık, fasulye, peynir ve et
İYİ GELEN YİYECEKLER: dana ciğeri, kuzu eti, mozerella peyniri, mercimek, yabani havuç, zencefil, böğürtlen
NEDEN KAÇINMALI: Alkol, kahve, ağrı kesici
4- TOPLAYICILAR
Yemeseler bile şişmanlığa ve eğilimli ve kilolu olmasalar bile geniş gözüken obezite eğilimli insan tipi
NE YEMELİ: Glisemik endeksi düşük gıdalarla beslenmeliler, posalı yiyicekler, sebze, meyve, kepekli gıdalar
İYİ GELEN YİYECEKLER: Mezgit balığı, kuzu eti, hindi eti, yumurta, dil balığı, lor, keten tohumu, ceviz
NEDEN KAÇINMALI: Kızarmış ve mikrodalgada yapılmış yiyecekler
5- SAVAŞÇILAR
İnce, uzun ve genç yaşta sağlıklı, orta yaşta sağlık problemleriyle karşılaşan insan tipi
NE YEMELİ: Vejeteryan ağırlıklı beslenmeliler ve glisemik endeksi düşük gıdalar yemeliler.
İYİ GELEN YİYECEKLER: deniz ürünleri, lor, yerfıstığı, tofu, ceviz, karnabahar
NEDEN KAÇINMALI: Glisemik endeksi yüksek gıdalar, beyaz ekmek, makarna, yüksek yağ içeren yiyecekler ve etler
6- GÖÇEBELER
Geniş kemik yapısı ve uzun bacaklar, hassas bağışıklık sistemi
NE YEMELİ: Kırmızı et ve yağ asidi yüksek balıklar; uskumru, palamut, somon gibi
İYİ GELEN YİYECEKLER: Biftek, dana ciğeri, havyar, kalkan, ringa balığı, lor peyniri ve çedar, Pekan cevizi, Norveç Morina balık yağı
NEDEN KAÇINMALI: Buğday,çavdar,arpa,yulaf, bisküvi,darı gibi gluten içeren yiyecekler (bu tip yiyecekler bu genotip insanını ishal ya da kabız yapar)
Corbayla zayiflamak
diyet-sitesi1. gün
Ögunlerden önce içilen çorbanın zayıflattığı yapılan araştırmalar neticesinde kanıtlanmiştir.
Amerikada bilim adamları, mideleri çorba ile şişen insanların sıradaki yemekleri daha az yediklerini ve bu sayede aşırı kilo almaktan kurtulduklarını söylediler.
Çorba diyetini gönüllüler üzerinde deneyen Pennsylvania Eyalet Üniversitesi bilim adamları, öğlen yemeğinde ana yemekten önce çorba içenlerin, çorba içmeyenlerden beşte bir daha az kalori aldıklarını tespit ettiler. Ancak uzmanlar içilecek çorbanın da düşük kalorili olması gerektiği yolunda uyarıda bulundular. Örneğin kremalı bir çorba içilirse tam tersi etki yaparak toplam kaloriyi artırıp kilo aldırıyor. Araştırmada sebze çorbası gibi hafif kalorili çorba çeşitleri kullanıldı.
Aç kalmadan zayıflamak
diyet-sitesi1. gün
Ac kalmadan kılo vermek ıcın liste ;
1.Gun
Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam.
Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata.
Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlama sebze, bir bardak kırmızı şarap.
2. gün
Sabah: 1 tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay.
Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz.
Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma.
3. gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, bir fincan kahve.
Öğlen: 1 kutu meyvalı yoğurt, 2 bisküvi, bir fincan kahve.
Akşam: 2 haşlanmış sosis, az yağda pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma.
Salatayla kilo vermek
diyet-sitesi
Salata Diyet listesi gunluk
Sabah: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
KuÅŸluk (Saat 10′da): Bir dilim yaÄŸsız labne sürülmüş kepek ekmeÄŸi, yanında maydanoz
Öğlen: Taze fasulyeli, tavukgöğüslü marul salatası
Ä°kindi: (Saat 16′da) Bir adet kivi
Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç
2. gün
Sabah: İki dilim reçelli kepek ekmeği
KuÅŸluk (Saat 10′da): 150 gram yaÄŸsız yoÄŸurt
Öğlen: Şef salatası (Yarım kıvırcık salata, elli gram mozarella peyniri, bir yeşilbiber ve iki havuç)
Ä°kindi (Saat 16:00 ‘da): 75 gram siyah üzüm
Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın.
Forking Diyeti Åžok
diyet-sitesi
Forking Diyeti ve aynı zamanda oyun oynamak kadar eğlenceli metodun kaşifi Ivan Gavriloff. Ünlü metod uzmanı ve kaos danışmanı, kilo problemine de el attı ve araştırmaları Fransız doktor ve uzmanlardan oluşan bir kadro tarafından desteklendi.
Åžimdi “forking“in ana prensiplerini keÅŸfetmenin ve ardından size en uygun metodu seçmenin zamanı: “soft forking” ya da sıkı diyetçiler için “forking“.Tatlarına varabilmek için sadece çatal kullandığınız tarifleri ya da mönüleri deneyin. Göreceksiniz, bu diyet sadece orijinal deÄŸil aynı zamanda mükemmel bir ÅŸekilde iÅŸliyor.
Belki akÅŸamları sadece çatalla yenebilen gıdalarla beslenmek size ilk bakışta biraz çılgınca görünebilir. Ancak bu fikir fazla kilolarından kurtulmak isteyen ve hedefe hızlı ulaÅŸmada bir takım sınırlamalar getiren sayısız diyet prensibinin önüne geçiyor. Ivan Gavriloff’un “forking“i anlattığı kitabı; “Dîne avec une fourchette”, aslında her ÅŸeyi söylüyor: “AkÅŸam yemeÄŸini çatalla ye”
AkÅŸamın anlamı; “forking” prensibinin sadece akÅŸamları geçerli olduÄŸunu gösteriyor. DiÄŸer öğünler alışılagelmiÅŸ ÅŸekilde yeniyor. Çatal, bu metotun en önemli enstrümanı. AkÅŸam yemeklerinin, gündüzün fazla kaçırılmış yemeklerini midede yeniden düzenlemek için az yenmesi gerekiyor. Bunun için de çatal en önemli yardımcımız olarak öne çıkıyor.
Ekmek Diyetleri
diyet-sitesi
Hedef: uc günde 1.5-2 kilo vermek.
Günlük kalori: 900 Kcal vermek.
Bu rejim tek gıda rejimi grubuna giren ve en fazla 3 gün süreyle yapılabilecek bir diyettir.
3 gün boyunca günde 10-12 dilim kızarmış ekmek yenilen bu diyette ekmeklere çok az tereyağı sürebilirsiniz. (Tek bıçak hareketi ile sürülebildiği kadar) 10-12 dilim ekmek gün boyunca istendikçe de yenebilir ancak öğün düzenine uyulması daha doğru olur. Ancak aralarda da sayıyı aşmamak kaydıyla yiyebilirsiniz.
Günlük menü
3 gün boyunca;
Sabah: 2-3 dilim ekmek.
Öğle: 3-4 dilim ekmek.
AkÅŸam:3-4 dilim ekmek
Bitkisel zayıflamalar
diyet-sitesi
Fazla kilolardan kurtulmak mı şikayetçisiniz? Bitkilerle karışımlar hazırlayarak bu sorunu çözebilirsiniz.
Sürekli fazla kilolarından yakınan ve her türlü diyeti denediği halde sonuca ulaşamayanlar bitkilerin zayıflatıcı etkilerinden yararlanabilir.
Bitkisel yöntemler; kadınların başta gelen sorunlarından olan fazla kilolardan kurtulmanın en ekonomik ve sağlıklı yollarından biri.
Papatya, mersin yaprağı, sinameki, defne yaprağı, biberiye ve funda yaprağından elde edilen özel zayıflama macunları kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Bu karışım, vücudun protein dengesini koruyarak, aşırı kiloların verilmesini sağlıyor.
Kadınların bir diğer derdi selülitle başa çıkmanın en pratik yolunu da, doğal yöntemler oluşturuyor.
Zambak, yasemin, nane, anason, lavanta, limon, jojoba, rezene, biberiye, keten, ardıç, buğday, susam ve portakal karışımından elde edilen macun selülitlerin giderilmesine yardımcı oluyor.
Ä°ÅŸtah kesen yiycekler
diyet-sitesi
Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiÄŸiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iÅŸtahınızla baÅŸ etmek zorunda kalmanız. Bu gibi durumlar için iÅŸtah kesen besinleri bilmeniz gerekiyor…
- Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
- Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
- Tatlı olarak 250 gram mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
- Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın. İsterseniz yağsız krema da katabilirsiniz.
- 200 gram ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr. kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. Ayrıca selülit oluşumunu da engeller.
- Kendinize yeşil salata, uskumru veya ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğindeki İyot, tiroit bezinin İşlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.
-Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte sekiz kalori var.
-Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
-Enerjisiz kalmak için bir demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır.
-Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışımın içeriğindeki değerli lifler hem doyurucu hem de bağırsakları çalıştırıcı etki gösterir.
